#5Onfri:五个瑜伽姿势促进创造力

由Urszula彩旗
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当创意果汁流动时,生活更好。无论我们为工作还是娱乐,创造力都让生活更轻松,更令人兴奋,有助于实现我们想象的。对于艺术家,作家和音乐家来说,创造力是一种必须有生存和茁壮成长的技能。

许多杰出的领袖、商界人士、科学家和战略家(乔治·华盛顿、阿尔伯特·爱因斯坦、托马斯·爱迪生、本杰明·富兰克林、埃隆·马斯克或史蒂夫·乔布斯等等)改变了世界,因为他们有远见,知道如何挖掘自己的创造性思维。

我们无法购买,借用或强迫创造力。尽管如此,我们还可以用各种技术和实践发展和刺激它。这些技术旨在放松我们的身体,为我们的思想提供清晰度,并将我们联系到我们的灵魂,在创造力的生活中。我最喜欢的是一场心动,也被称为瑜伽。

瑜伽已经发生了大约5000年。它起源于印度,在那里僧侣,吠陀牧师和勇士队练习瑜伽的身心力量和宗教仪式。瑜伽在19世纪后期发现了向西的途径,最近成为一种流行的运动,运动冥想和放松技术。它为男性和女性,年轻,陈旧,健康和生病,富人,有人寻求改善他们生活的各个方面的灵感。

瑜伽有很多应用。作为瑜伽教师和作家,我发现瑜伽可以帮助作家从作家的块中扑扣并回到流程。每个瑜伽实践姿势(asanas),呼吸慢,呼吸慢,感觉到的主要元素 - 为我们带来目前的时刻,整洁,我们的思想,从我们的身体释放紧张,让我们听到我们需要的微妙语音写作和创建。

在84种姿势中,我发现有几种姿势在我盯着一张白纸,等着电脑屏幕上出现文字的时候效果最好。我邀请你尝试下面的姿势(单独或连续),并每天练习,或者当你需要能量和创造力流动的时候。

1.山式(()

这种姿势被认为是基本瑜伽姿势和基本常设姿势。我们都每天做,但我们可能并不总是知道我们站在山地姿势。关注对准,呼吸和站立等细节,使这种造成强大,有效地对身心健康。

这种瑜伽姿势的提示:

在臀部距离,双臂和肩膀下的臀部,下巴缩回,头顶伸出脚。感觉到你脚下的地面,并注意你的呼吸放缓;消耗你的身体吸入和释放呼气的紧张局势。每次呼吸,延长脊柱,变得更高,更加集中。图片您最喜欢的山高,强大,宁静,鼓舞人心,成为那座山。

2.一只猫吗? /一只牛(Marjaryasana / Bitilasana)

这两种姿势通常一起练习。当他们以缓慢而有节奏的呼吸从一个体式移动到另一个体式时,他们创造了一种流动。这种流动对任何长时间坐着的人来说都是非常棒的(嗨,作者们!),它给脊柱施加了压力,削弱了他们的姿势。

这种瑜伽姿势的提示:

来到所有四个,把手放在你的肩膀下,膝盖下面。吸气并抬起坐骨,拱形脊柱,让你的胸部向前,抬起头部;呼气,卷曲你的尾骨,围绕你的脊椎,然后放松一下。穿过这只猫和牛顺序几次,然后回到直的,中立的脊柱。多做几次呼吸,感受能量的流动。

3.下犬式(Adho Mukha Svanasana)

这种姿势,也被称为下狗,被认为是头部低于心脏的反演,并且更多的血液和氧气到达大脑。改进循环,延长,拉伸整个身体,并且处于颠倒位置,可以使陷入困境,以使具有创造性汁液流动。

这种瑜伽姿势的提示:

四肢着地,然后抬起膝盖和臀部。臀部保持高,脚跟尽量靠近地面。将上半身的前侧压向腿的前侧,形成一个尖锐的倒“V”形。让你的头部变得沉重,面部肌肉放松。慢慢呼吸。

如果你的身体要求你移动,保持倒“V”形,“遛狗”的时候弯曲一只膝盖,另一只脚的脚跟朝向地面。倾听你的身体,随着呼吸移动。

4.眼镜蛇(Bhujangasana)

眼镜蛇式伸展胸部肌肉,让肺部和心脏更好地工作。当我们深呼吸时,当我们的心脏肌肉有更多的空间时,我们会感到更有活力,更有动力,更有灵感。

这种瑜伽姿势的提示:

首先躺在你的肚子里,用肩膀手。吸气,拥抱肘部,延长你的头顶向前延长你的脊椎,并剥骨,肩膀,胸部,纹虫,以及你的肚子里。呼气,慢慢降低纹虫,胸部,然后向下倾斜。

在姿势之间至少一次呼吸重复三到五次。在最后一个,在你回到地板之前,握住三个长呼吸的姿势,然后休息几个呼吸。

5.腿上的腿(Viparita Karani)

这种恢复性的姿势不需要太多的力量或柔韧性,也不需要站立或伸展。它的重点是休息、扎根和恢复活力。有些时候,我们就需要这样做,而这正是“腿上墙”(Legs up the Wall)可以发挥作用的时候。

这种瑜伽姿势的提示:

坐在地板上,在墙上附近有一个臀部。在慢慢将你的背上放到地板上,把你的腿摆动到墙上(用手和前臂到斜线)。如果你第一次这样做,将腿带到墙上有点棘手。如果您决定不喜欢此版本,您仍然可以用膝盖弯曲和椅子上的小腿弯曲,仍然可以这样做。让你的背部放松在地板上,沿着你的身体搂着,头部舒适地靠在地板上或折叠的毯子(或小枕头)上休息。

在这个姿势中花费的很多时间是5-15分钟。

这些瑜伽姿势很简单,但非常有效。它们可以对健康、幸福和创造性的成功产生积极的影响。它们甚至可能激发好奇心,为一种新的生活方式打开大门,这种生活方式可以带来我们想要的生活和我们想要的创造力。这一切都始于一个简单的姿势,深呼吸,有意识地感受当下。让我们做它!


Urszula Bunting将她的挣扎转化为激情,呼唤着寻找生命中许多挑战问题的答案。她成为了一名注册瑜伽老师,国家委员会认证的健康和健康教练,和健康和健康作家。她是一本独立出版的著作找到你的瑜伽;瑜伽和阿育吠陀的健康生活方式的基本指南和UB Well,LLC的创始人。她在时代呼叫,龙蒙特领袖,纳吉特观察者,科罗拉多州郡和瑜伽日记。有关更多信息,请访问Urszula的网站www.ubwell4life.com.


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